Fitness

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen - HKL: Belastungsformen zur Schulung von Grundlagenausdauer erfahren

Walken, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic-Formen, Skilanglauf; Methodenbewusstsein

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen - HKL: kontinuierliche Dauermethode und Fahrtspiel erleben

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen - HKL: Pulsmessung erlernen

Ruhe- und Belastungsherzfrequenz thematisieren

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen - HKL: subjektives Belastungsempfinden beschreiben können

Faustregel für Belastungspuls, bei Möglichkeit (Pulsuhr mit Brustgurt) mit EKG-Methode reflektieren; physiologische Reaktionen wahrnehmen und thematisieren (Herzfrequenz, Atmung, Seitenstechen, Schweiß, Körpertemperatur), Einschätzung und Rückmeldung durch den Lehrer, Hinweis auf 'Sprechtest'

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen - AMT: Übungen und Übungsvarianten zur Entwicklung von Kraftausdauerfähigkeit erlernen

alle Übungen ohne Zusatzwiderstand bzw. Partner (hauptsächlich Körperstamm); frontales Workout, Stationsbetrieb, Kreisbetrieb, Übungskarten; Übungsausführung mit Qualität vor Quantität; 15 bis 30 Wdh. (dynamisches Üben); Anspannungszeit 25 s bis 120 s (statisches Üben)

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen - AMT: ausgewählte Dehnungsübungen erlernen

vorwiegend Stretchingmethode

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen - Psychomotorische Regulation: den eigenen Körper bewusst wahrnehmen (Veränderungen der Körperlage)

Analysatoren vielfältig ansprechen

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen - Psychomotorische Regulation: bewusste Haltungskontrolle anstreben

Körperhaltungen kontrastieren, Körperhaltung und Stimmungslage, Fremd- und Eigenbeobachtung; rückenfreundliche Bewegungsmuster im Übungsprozess (Aufstehen, Bücken, Heben, Tragen, Stehen)

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen - Psychomotorische Regulation: einfache Möglichkeiten der Entspannung erleben

mit und ohne Musik üben, einfache Atemübungen, 'Reise durch den Körper', Phantasiereisen

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Verbessern von motorischen Basisfähigkeiten - HKL: Grundlagenausdauer schulen

Empfehlungen für außerschulisches, kontinuierliches und angepasstes Üben geben, Rückmeldung der aktuellen Leistungsfähigkeit in großen Zeitabständen; Lernkompetenz; sich 15 – 25 min im aeroben Bereich ununterbrochen belasten können

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Verbessern von motorischen Basisfähigkeiten - AMT: Entwicklung und Stabilisation einer guten Körperhaltung anstreben

regelmäßiges und angepasstes Kräftigen nach Vorgabe von Übungen, Belastung und Sozialform; Hauptmuskelgruppen kräftigen

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Verbessern von motorischen Basisfähigkeiten - AMT: durch Dehnung Beweglichkeit erhalten

Dysbalancen entgegen wirken

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Verbessern von motorischen Basisfähigkeiten - Psychomotorische Regulation: allgemeine Koordinationsschulung

besonders unter den Aspekten von Gleichgewichts- und kinästhetischer Differenzierungsfähigkeit

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings - Grundsätze und Wirksamkeit von Herz-Kreislauf- und allgemeinem Muskeltraining

Warum soll ich mich belasten? Warum soll ich regelmäßig üben? Wie belaste ich mich richtig? Wie oft muss ich üben?

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings - Bedeutung der Herzfrequenz

Ruhe- und Belastungsherzfrequenz definieren, Norm- und Richtwerte zuordnen

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings - Wesen der Kraftausdauer

15 bis 30 Wdh. (dynamisches Üben); Anspannungszeit 25 s bis 120 s (statisches Üben)

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings - körperliche Belastung und gesunde Ernährung

gesunde Energielieferanten, Bezug zum Körpergewicht, Flüssigkeitsbedarf; Gesundheitsbewusstsein

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings - ausgewählte Kräftigungs- und Dehnungsübungen

Hauptfunktionen von großen Muskeln (insbesondere Haltungsmuskulatur); Übungssammlung besteht aus ca. fünf Kräftigungs- und fünf Dehnungsübungen

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings - Phänomen der Abschwächung und Verkürzung

Bezug zur Haltungsmuskulatur und Dysbalancen

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings - gesunde Körperhaltung

Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, mögliche Fehlhaltungen

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Übertragen auf vielfältige Unterrichts- und Alltagssituationen - Potenzen des Fitnesssports erkennen

Wohlbefinden durch Leisten, Leistungsfähigkeit verbessern, Stabilisierung der Gesundheit; Verantwortungsbereitschaft

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Übertragen auf vielfältige Unterrichts- und Alltagssituationen - bewegungsintensives Freizeitverhalten thematisieren

nach Möglichkeit auch Trendsport integrieren (Inline-Skating, Rope Skipping)

Fitness Klassenstufen 5 bis 6: Übertragen auf vielfältige Unterrichts- und Alltagssituationen - geeignete Sportkleidung und Ausrüstung