Fitness - Phase der Einführung

Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen: HKL - Belastungsformen zur Schulung von Grundlagenausdauer erfahren

Walken, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic-Formen, Skilanglauf; Methodenbewusstsein

Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen: HKL - kontinuierliche Dauermethode und Fahrtspiel erleben

Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen: HKL - Pulsmessung erlernen

Ruhe- und Belastungsherzfrequenz thematisieren; Faustregel für Belastungspuls, bei Möglichkeit (Pulsuhr mit Brustgurt) mit EKG-Methode reflektieren

Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen: HKL - subjektives Belastungsempfinden beschreiben können

physiologische Reaktionen wahrnehmen und thematisieren (Herzfrequenz, Atmung, Seitenstechen, Schweiß, Körpertemperatur), Einschätzung und Rückmeldung durch den Lehrer, Hinweis auf 'Sprechtest'

Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen: AMT - Übungen und Übungsvarianten zur Entwicklung von Kraftausdauerfähigkeit erlernen

alle Übungen ohne Zusatzwiderstand bzw. Partner (hauptsächlich Körperstamm); frontales Workout, Stationsbetrieb, Kreisbetrieb, Übungskarten; Übungsausführung mit Qualität vor Quantität; 15 bis 30 Wdh. (dynamisches Üben); Anspannungszeit 25 s bis 120 s (statisches Üben)

Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen: AMT - ausgewählte Dehnungsübungen erlernen

vorwiegend Stretchingmethode

Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen: Psychomotorische Regulation - den eigenen Körper bewusst wahrnehmen

Analysatoren vielfältig ansprechen (Veränderungen der Körperlage)

Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen: Psychomotorische Regulation - bewusste Haltungskontrolle anstreben

Körperhaltungen kontrastieren, Körperhaltung und Stimmungslage, Fremd- und Eigenbeobachtung; rückenfreundliche Bewegungsmuster im Übungsprozess (Aufstehen, Bücken, Heben, Tragen, Stehen)

Erkunden/Üben vielfältiger Belastungsformen und psychomotorischer Anforderungen: Psychomotorische Regulation - einfache Möglichkeiten der Entspannung erleben

mit und ohne Musik üben, einfache Atemübungen, 'Reise durch den Körper', Phantasiereisen; MU, Kl. 5, LB 1

Verbessern von motorischen Basisfähigkeiten: HKL - Grundlagenausdauer schulen

Empfehlungen für außerschulisches, kontinuierliches und angepasstes Üben geben, Rückmeldung der aktuellen Leistungsfähigkeit in großen Zeitabständen; Lernkompetenz; sich 15 – 25 min im aeroben Bereich ununterbrochen belasten können

Verbessern von motorischen Basisfähigkeiten: AMT - Entwicklung und Stabilisation einer guten Körperhaltung anstreben

regelmäßiges und angepasstes Kräftigen nach Vorgabe von Übungen, Belastung und Sozialform; Hauptmuskelgruppen kräftigen

Verbessern von motorischen Basisfähigkeiten: AMT - durch Dehnung Beweglichkeit erhalten

Dysbalancen entgegen wirken

Verbessern von motorischen Basisfähigkeiten: Psychomotorische Regulation - allgemeine Koordinationsschulung

besonders unter den Aspekten von Gleichgewichts- und kinästhetischer Differenzierungsfähigkeit

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: Grundsätze und Wirksamkeit von Herz-Kreislauf- und allgemeinem Muskeltraining

Warum soll ich mich belasten? Warum soll ich regelmäßig üben? Wie belaste ich mich richtig? Wie oft muss ich üben?

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: Bedeutung der Herzfrequenz

Ruhe- und Belastungsherzfrequenz definieren, Norm- und Richtwerte zuordnen

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: Wesen der Kraftausdauer

15 bis 30 Wdh. (dynamisches Üben); Anspannungszeit 25 s bis 120 s (statisches Üben)

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: körperliche Belastung und gesunde Ernährung

gesunde Energielieferanten, Bezug zum Körpergewicht, Flüssigkeitsbedarf

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: ausgewählte Kräftigungs- und Dehnungsübungen

Hauptfunktionen von großen Muskeln (insbesondere Haltungsmuskulatur); Übungssammlung besteht aus ca. fünf Kräftigungs- und fünf Dehnungsübungen

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: Phänomen der Abschwächung und Verkürzung

Bezug zur Haltungsmuskulatur und Dysbalancen

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: gesunde Körperhaltung

Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, mögliche Fehlhaltungen; Übertragen auf vielfältige Unterrichts- und Alltagssituationen

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: Potenzen des Fitnesssports erkennen

Wohlbefinden durch Leisten, Leistungsfähigkeit verbessern, Stabilisierung der Gesundheit; Bewusstsein für individuelle Stärken und Schwächen

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: bewegungsintensives Freizeitverhalten thematisieren

nach Möglichkeit auch Trendsport integrieren (Inline-Skating, Rope Skipping)

Kennen ausgewählter Übungen und methodischer Grundsätze des Fitnesstrainings: geeignete Sportkleidung und Ausrüstung